健康生活方式与健康血压

指路人

高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态。很多高血压患者血压升高很多年却不知道。多数情况下，高血压没有任何症状。如果不治疗，高血压就会损害动脉、身体的多个重要器官。这就是为什么高血压常被称作“无声杀手”。

　　高血压是一种全球性的流行病！全球每年有700万人死于高血压，15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。

　　健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活方式的三个关键：

　　1. 留意您的体重 在日新月异的当今世界，超重和肥胖的人数在不断上升。超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。

　　体重指数=体重（公斤）/身高（米）的平方

　　附：中国成年居民超重与肥胖标准：

　　体重指数＜18.5 体重过低

　　18.5≤体重指数＜24 正常体重

　　24≤体重指数＜28 超重

　　体重指数≥28 肥胖

　　测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。

　　正常腰围：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

　　2. 选择健康食品 健康饮食总是一个好的选择。

　　首先不要漏餐。请记住，我们正在努力创造一个健康的生活方式，不要节食。所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀：

　　①尝试限制每次进食的量。

　　②根据自身情况进食速度慢一点。如果吃的太快就容易吃的过多。

　　③阅读食品标签，选择低盐食品。

　　④尝试限制加工食品和快餐类食品，如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。

　　⑤增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一个彩虹的颜色。问问自己：今天你吃蔬菜了吗？

　　⑥试着每周做一次素食。

　　⑦把天然的坚果当作点心吃。

　　⑧喝酒精饮料时女性不应超过一个标准，男士不超过两个标准。

　　3. 积极的生活 生命在于运动。要积极地选择自己喜欢的活动方式，如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间，记住十分钟的简单运动，一天加起来也可以有几次。你可以尝试：

　　上班时走楼梯。

　　停下车，步行一个或两个街区。

　　开大音乐、跳舞。

　　午饭后散步。

　　如果您的工作是坐办公室，每个小时起来舒展一下肢体，走一走。

　　和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。

　　如果您正在考虑强体力活动，开始之前要咨询医生并做身体检查。

　　关于血压

　　血压是心脏泵出的血液流经血管时对血管壁产生的侧压力。收缩压是心脏收缩时产生的最大压力。在心室舒张末期动脉血压的最低值称为舒张压，也称为“低压”。成人临床测量值收缩压小于140 mmHg一般认为是正常的。家庭测量血压值通常低于医生的记录水平，因此自测血压值收缩压低于135mmHg、舒张压低于85mmHg一般是正常的。

　　高血压的治疗

　　大多数高血压患者需要药物治疗。药物治疗可预防心脏病发作和脑中风。高血压患者要看医生并得到个性化护理，要记住：

　　在医生指导下定期服用药物；

　　发生药物的副作用，要立刻向医生报告；

　　服用药物的同时连续监测血压；

　　及时向医生咨询，注意药物间的相互作用。

　　血压的测量

　　定期测量血压非常重要。你自己可以用一个上臂式电子血压计在家里监测血压。测量血压有一些注意事项：

　　1.确保袖带适合。在你购买血压计前，测量你的上臂围，然后选择一台袖带尺寸合适的血压计。

　　2.在测量血压前30分钟内不要喝含咖啡因的饮料、不要运动。

　　3.坐姿正确。坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上。不要交叉双脚或双臂。您的脚要平放在地板上，您的手臂支持在坚硬的物体表面，且上臂与心脏处同一水平。

　　4.静静地坐4—5分钟，在测量之前和期间不要与任何人说话。

　　5.多次读数。测量血压时，一般测2-3次，记录每次的测量结果。两次测量间隔至少一分钟。

　　6.每天同一时间测量。由于血压波动，在每天的同一时间测量血压很重要。推荐测压时间：第一次测量在早晨，第二次测量在晚上。

　　7.把您所有的血压测量结果记录在一个本中。您可以把血压测量记录本出示给您的医生。如果您定期测量的血压经常不在正常范围内，要及时就诊征求医生的治疗意见。