教你学游泳

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蛙泳
       蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。” 从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
1、臂部动作 外划：双手前伸，手掌倾斜大约45度（小拇指朝上）。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、臂部动作 内划：掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下），前伸。
3、臂部动作 前伸：双手向前伸（肘关节伸直）。
4、要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的，加速完成的，前伸是积极的。
5、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
6、腿部动作 收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
7、腿部动作 翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
8、腿部动作 夹蹬水：实际上是腿伸直的过程（屈髋、伸膝），由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈；向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹；蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对；蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
9、腿部动作 停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行（1-2秒）。

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教你学游泳

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对我这个不会游泳的人帮助非常大，每次我游的时候都是手腿一起行动的。

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自由泳
    游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
    自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势；然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
5、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
7、单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作，左臂划水，那么可以右臂扶板，一般腿打水10产次左右，手臂划水一次，掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。
8、腿部鞭状打水 打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
9、腿部鞭状打水 向上打水腿从直到弯，以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水，开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲，向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米，打水时要绷脚（芭蕾脚），不要勾脚。

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