我来波兰胖了

YAGAMI · 发表于 2009-8-27 22:14:11

我来到波兰长期吃肉..从以前的65KG胖了现在72KG特别是腹部...
我想大家也跟我一样吧.现在分享一下怎样把肥肉变肌肉..让你从胖子成为形男
只要每天六分钟..再加上平常注意事项.........引用一句经典的减速肥广告...减肥也照吃照喝..http://www.youtube.com/watch?v=eiosjHorxSc

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

　　一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

　　四、依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

　　腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

johnson10000 · 发表于 2009-8-27 22:27:12

腰对男人来说很重要

ray_zhang · 发表于 2009-8-27 22:33:35

这两年自己的肚子也见长,太可怕了,需要多运动,坚持锻炼太重要了.

澡堂 · 发表于 2009-8-27 23:02:16

胖子救星

澡堂 · 发表于 2009-8-27 23:03:15

胖子救星

YAGAMI · 发表于 2009-8-27 23:06:22

plc76com大家有没有看到我发的图片..那是我煅炼后的效果...有没有美女爱上我

Rachel0126 · 发表于 2009-8-28 02:29:27

:tk_38 我也胖了

chenshu · 发表于 2009-8-28 05:17:08

我也胖的厉害---不知道是不是奶制品吃的多。但是也没有恒心坚持锻炼。

Rachel0126 · 发表于 2009-8-28 07:50:01

女人選男人可不是只看腹肌的:tk_25

思远 · 发表于 2009-8-28 11:32:04

是看什么？呵~

xixiaowei · 发表于 2009-8-28 19:00:28

我想知道你是怎么变胖的

gll9993 · 发表于 2009-8-28 20:45:29

6# YAGAMI
有点迷哦！！

YAGAMI · 发表于 2009-8-29 00:08:42

有点迷是什么意思...难道你喜欢肌肉男:tk_06

zshhappy · 发表于 2009-8-29 03:43:55

我也胖了，而且趋势的斜率也蛮大的~~~
plc92com

我来波兰胖了

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